Quel régime adopté lorsque nous avons les intestins irritables?

Voici pour vous les aliments à privilégier et ceux à éviter.

 Qu'est-ce que le syndrome du colon irritable?

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C’est un trouble digestif commun, aussi appelé colopathie. Il se caractérise par des malaises ou des maux de vente.

Ces douleurs sont associées à la modification de la vitesse de passage des aliments dans le colon (aussi appelé gros intestin).  

Une vitesse de passage trop rapide ou au contraire trop lente causeront des symptômes différents. `

Quelles douleurs pouvons-nous rencontrer lors de ces malaises?

- Douleurs ou crampes au ventre
- Ballonnements et gaz
- Constipation ou diarrhée

Il est important de changer votre alimentation si vous souffrez des intestins et de réduire votre stress. En effet les troubles sont liés  au psychique étant donné qu’il existe un lien entre le cerveau et le système digestif.

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Comment réduire ces malaises?

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Il est important d’augmenter la consommation des fibres solubles et réduire les fibres insolubles.

Il faut aussi réduire les matières grasses et limiter la consommation d’aliments qui peuvent donner des gaz tels que les crucifères , les légumineuses et les produits laitiers.


Pourquoi il est important d’augmenter la consommation de fibres solubles?
Car celles-ci se transforment en une sorte de gel doux pendant la digestion.

Par ailleurs, il faut diminuer les fibres insolubles, surtout celles provenant du blé entier car elles peuvent être irritantes.


Quels sont les aliments à privilégier?

- Féculents: Pain de son d’avoine ( sans blé) , farine d’orge, graines de chia
- Légumes: Consommer ces légumes CUITS: carotte, courge, courgette, asperge
- Fruits: Pamplemousse, fraise, pêche, orange, et nectarine

Quels sont les aliments à éviter?

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- Féculents: Blé entier, son de blé, Céréales du type All Bran, pain aux graines de lin, boulghour, maïs et les légumineuses
- Légumes: Brocoli et tous les choux
- Fruits: Poire, les fruits séchés, pomme, et papaye

Evitez aussi tous les aliments riches en matières grasses car celles-ci stimulent fortement les mouvements gastro-coliques. Les personnes atteintes du syndrome sont plus sensibles aux mouvements de l’intestin.

Quels sont les aliments riches en matières grasses? Les fritures, les crèmes, lait de coco, fromage frais, les desserts trop riches, ….

Il existe aussi des aliments irritants à eux-mêmes, qui provoquent même seuls et à jeûn de fortes douleurs. Ce sont le cas  des aliments épicés, du café, de l’alcool, du jus d’orange, kiwi, noix non moulues, et certaines épices comme le poivre, chili, curcuma, gingembre, anis, coriandre, clou de girofle, carvi…

Pour calmer vos douleurs, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau : idéalement 8 verres de 250 ml par jour.

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