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Le sport

 

Beaucoup d'entre vous me posent la question s'il est possible de concilier régime et sport.

Voici les réponses à toutes vos questions.

Il est très dur au debut d’un régime d’allier REGIME avec SPORT. Cependant après quelques semaines d’un régime alimentaire bien établie et equilibrée, il est préferable d’avoir une activité physique régulière.

-- Le sport est très bon pour la SANTE !


Certes, l’activité physique favorise la réussite de l’amaigrissement mais elle réduit aussi les risques liés au surpoids.
Pour le diabète: le sport réduit le niveau de sucre dans le sang, en facilitant sa pénétration dans les muscles oùil sera brûlélors de l’effort.
Pour la personne ayant un cholesterol élevé, l’entrainement abaisse celui-ci en augmentant le BON cholestérol.
Le sport réduit aussi la graisse de l’abdomen, celle qui est la plus dangereuse pour la santé.

L'idéal étant de 30 minutes de marche (jardinage, escaliers, ,..) tous les jours et du sport 3 fois par semaine.

-- A quel moment de la journée faut il pratiquer son activité physique ?

Il est préférable de bien choisir l’heure à laquelle nous allons pratiquer un sport. En effet, il faut avoir terminé sa digestion (celle-ci dure environ 2 heures après un petit-déjeuner et 4 heures après un déjeuner et ou dîner)

Horaires idéaux : vers 11heures et 17 heures.

 Que faut-il manger lors du repas qui précède son activité physique ?

Pour le repas qui précède la séance de sport, essayez de respecter les règles de base

de l’équilibre alimentaire c’est-à-dire : viande / poisson/ œufs + légumes +

féculents (cependant à limiter) + laitage + 1 fruit.

Ne surtout pas bannir les féculents, ce sont eux qui vont vous fournir l’énergie nécessaire à votre futur activité.

Les fruits sont très importants aussi car ce sont eux qui vont apporter les glucides (apports énergétiques nécessaires à une séance de sport).

NE VOUS INQUIETEZ PAS si vous prenez une viande maigre, un laitage type 0% et une quantité raisonnable de féculent, VOUS NE GROSSIREZ PAS ! ( le seul aliment calorique sera l’huile c’est-à-dire la matière grasse).

 Le SPORT vous coupe l’appétit ? c’est tout à fait normal mais ne tomber dans le piège !

Juste après le sport, il est primordial de prendre une collation protéinée et glucidique (exemple : 1 fruit et 1 yaourt, une barre hyperprotéinée...), ne pensez pas que vous reprendrez vos calories perdues car au contraire, cela accélère la perte de poids. Le corps après une séance de sport, ne va pas utiliser les nutriments pour les stocker sous forme de graisse, mais il va s’en servir pour renforcer (augmenter) les muscles et comme ces derniers dépensent de l’énergie en permanence, cela permet d’augmenter le nombre de calories brûlé au quotidien.

Le saviez-vous ?

Lorsque vous faîtes une séance de sport d’une heure, votre organisme continue à brûler 30 minutes après donc profitez-en pour prendre votre collation !

Donc n’écoutez pas votre corps : (c’est un phénomène biologique dû à la sécretion d’hormones) S’il n’a pas faim après une séance de sport, il a besoin de manger pour récuperer.

N’oubliez pas de boire ABONDAMMENT ! Conseils pour faire du sport « inconsciemment » :

  • -  Privilégiez vos escaliers, plutôt que l’ascenseur.

  • -  Faites vos courses à pied plutôt qu’en voiture

  • -  Garez vous loin de l’endroit où vous souhaitez aller

  • -  Etc.

    Pour résumer, LE SPORT est TRES BON POUR LA SANTE pour toutes les personnes suivant un régime (ou pas).

    Donc MARCHEZ et BOUGEZ !