Quelles boissons consommer lors d'une alimentation saine et équilibrée ? 


Les boissons comme le coca zéro ou le coca light détiennent de l’édulcorant. Ce dernier, reconnu par votre organisme comme du vrai sucre, fera augmenter votre taux de sucre dans le sang, et quelques heures après sa consommation, vous donnera envie de sucrer.
 
Vous souhaitez diminuer sa consommation, mais vous ne savez jamais par quoi remplacer votre boisson de soda préféré ?


Voici les 10 boissons à privilégier.

1. L’eau
Pour 100 ml,
Energie: 0 calorie

L’eau est la boisson minceur par excellence.
Elle ne contient aucun macronutriment et n’a donc aucune énergie. Elle permet de rester hydraté et contient des minéraux utiles pour le corps.
L’eau du robinet est la plus abordable et vous pouvez éliminer le chlore de votre eau en la laissant simplement reposer une journée à l’air libre avant de la consommer.
Si vous préférez les eaux en bouteille, optez pour une eau de préférence faible en sodium (pour lutter contre la rétention d’eau).

2. Jus de citron
Pour 100 ml,
Un citron contient environ 20 calories.

Un verre de jus de citron le matin à jeun est idéal pour démarrer sa journée.
Cette boisson qui est un boosteur et riche en vitamine C, agit sur la digestion et l’hydratation en même temps. Le citron est alcalin et rééquilibre le pH. Votre journée pourra commencer sur une bonne touche: au lieu de débuter avec un aliment sucré qui vous fera augmenter votre glycémie.
Boisson antioxydante à ne pas ignorer surtout lorsque vous souhaitez perdre du poids.

3. Le thé vert
Pour 100 ml,
Energie: 0 calorie

Le thé, tout comme l’eau ne contient aucun macronutriment et est une boisson acalorique.
Cependant fais attention car le thé contient une petite quantité de caféine: le thé noir est le plus fort et le thé blanc plus faible. Le thé vert se situe entre les deux avec 40% de la caféine.
Il est préférable de consommer du thé plutôt que du café, pour éviter les excès de caféine qui entraînent une déshydratation.
Le thé facilite la digestion donc consommez-le après un repas.

4. La tisane
Pour 100 ml,
Energie: 0 calorie

Boisson à consommer plutôt le soir, qui possède des propriétés relaxantes.
La tisane ne contient aussi aucune calorie à condition de ne pas rajouter du sucre ou du lait.
Pour changer: optez aussi pour des tisanes.

5. Un smoothie ou un jus de fruit frais
Pour 100 ml,
Energie: 40 calories
Glucides: 10 g

Vous pouvez réaliser vos jus de fruits le matin.
Du simple jus d’orange ou pamplemousse, ou un mix de fruits, le jus peut-être intéressant pour ses apports en fibres et en vitamines.
Cette boisson est à consommer avec modération car elle est très calorique. Certes le jus de fruit est hydratant mais il ne peut pas être utilisé comme principale boisson en raison de sa concentration élevée en glucides. En effet, le jus de fruit ne sera pas assimilé de la même manière qu’un fruit par l’organisme. Le sucre du jus vous fera augmenter votre taux de sucre dans le sang.

6. Le jus de légumes
Pour 100 ml,
Energie: 20 calories
Glucides: 5 g

Le jus de légumes est moins calorique que le jus de fruit, il est aussi moins sucré. Il est riche en fibres et vitamines et vous pouvez le consommer tout au long de votre journée. Cependant faites attention car il est parfois riche en sel.

7. Le lait demi-écrémé
Pour 100 ml,
Energie: 40 calories
Glucides: 5 g

Le lait demi-écrémé est calorique et contient des glucides et un peu de lipides.
Un verre de 150 ml contient 60 calories.
Son apport est idéal (à consommer avec modération) pour ses apports en protéines, glucides simples, calcium et vitamine D qu’il apporte.

8. Le café
Le café est aussi une boisson qui n’apporte aucune énergie. Tout dépend de ce qu’on lui rajoute bien évidemment (lait, sucre..).
Le café est plus riche en caféine que le thé et malgré certains bénéfices liés à la consommation de café, cette boisson est à consommer avec modération.

9. Le maté
Vous pouvez préparer le maté dans une infusion.
C’est un arbre à feuilles d’Amérique du Sud qui favorise la bonne humeur et chasse la fatigue
Après le déjeuner, cette boisson vous re dynamisera pour éviter l’endormissement au travail.


10. Le ginseng
Tout comme le maté, le ginseng peut se consommer en infusion (dans de l’eau chaude).
Les médecins chinois considèrent le ginseng asiatique comme un actif tonique pour l’organisme. Cette boisson est idéal pour les personnes affaiblies et fatiguées.
 

 

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