Vous rêvez d’un ventre plat et de vous débarrasser de cette graisse abdominale ?

 

Cette zone ventrale contient tout le système digestif donc dès que celle-ci rencontre un problème, elle gonfle et devient très vite douloureuse.

 

 

Quelles sont les causes d’un ventre disgracieux ?

 

• Pour les femmes :

  • Après une grossesse

  • Au moment de la ménopause - dû au changement hormonal

 

• Pour les hommes :

  • Ils stockent au niveau du ventre – surtout après la quarantaine

 

 

Voici les 6 astuces pour retrouver un ventre plat naturellement.   

 

1. Misez sur les fibres : les insolubles

 

Il faut savoir qu’il existe 2 types de fibres : celles solubles et celles insolubles.

Les premières (fibres solubles) régulent les taux de cholestérol et de glycémie dans le sang.

Les secondes (fibres insolubles) favorisent le transit intestinal et protègent contre la constipation. Ce sont ces dernières qui ont un effet de satiété durable et qui vont favoriser votre ventre plat.

 

Quels aliments favoriser ?

• Les aliments à grains entiers : pain complet, riz complet, …

• Les céréales et le son de blé

• Les fruits et les légumes

• Les légumineuses : lentilles, édamame, haricots rouges,…

 

2. Optez pour les bons gras

 

Il est important de miser sur les bons gras : le gras abdominal est dangereux pour la santé puisqu’il entoure nos organes vitaux. Cet excès de gras peut engendrer de graves problèmes de santé : hypertension, taux de cholestérol élevé… Mais aussi les maladies cardiovasculaires (infarctus ou myocarde).

Donc contrairement à ce que l’on peut penser pour perdre son ventre il faut continuer à miser sur les gras : plus exactement les acides gras monoinsaturés ou Oméga-9.

 

Quels aliments à favoriser ?

• L’huile d’olive

• L’huile de canola

• L’huile de carthame

• L’huile d’arachide

• L’huile de tournesol

• Les amandes

• L’avocat

• Noisettes

• Les noix : de cajou…

• …

 

3. Privilégiez les glucides à index glycémique faible

 

Une accumulation de graisse au niveau du ventre est souvent associée à une résistance des cellules à l’action de l’insuline qui reste alors dans le sang. Cette accumulation provoque un excès de graisse autour des tissus adipeux. En choisissant les aliments qui influent peu sur l’insuline, on peut donc espèrer perdre du ventre, et surtout, prévenir de graves problèmes de santé.

 

Quels aliments ont un faible IG ?

• Les céréales complètes

• Pois chiches, petits pois, lentilles, quinoa, …

• les fruits : rhubarbe, fraise…

• les légumes : poireaux, fenouil, concombres…

• les produits sans sucre

• Farine d’amande

• …

 

4. Bougez

 

Les exercices ciblés comme les abdominaux ne permettent pas de perdre la graisse abdominale. Ils vont juste muscler et ne pas vous faire perdre de poids.

Favorisez des exercices de cardio pour brûler les graisses. Ces exercices vont permettre de puiser dans les réserves et donc de faire fondre la graisse.

 

Quels sports pratiquer ?

• Course

• Natation

• Danse

• Aérobic

• Marche rapide

• Vélo

• …

 

5. Faites dégonfler le ventre

 

Certaines personnes se plaignent de sensation de ventre gonflé. Ceci s’explique par de la rétention d’eau ou encore des lourdeurs au niveau du ventre dû à des problèmes de transit .

Pour remédier à la rétention d’eau : éviter de trop saler vos plats et buvez beaucoup !

Pour pallier les problèmes de transit :

 

Quels aliments privilégier ?

• Les pâtes compètes

• Le pain complet

• Le riz complet

• Et tous les autres féculents complets ou semi-complets

 

6. Favorisez les boissons drainantes

 

Il existe des boissons à base de plantes aux vertus diurétiques qui vont drainer l’organisme en agissant sur le foie, le rein, et le système lymphatique.
 

Quelles boissons / plantes favoriser ?

• Le thé vert

• La verge d’or

• Le pissenlit

• La prêle

• Le rhizome de chiendent

• bardane

• Piloselle

• …

Elles sont recommandées en cas de problème digestifs mais aussi pour perdre de la graisse abdominale, si ces boissons sont – bien évidemment- accompagnées d’une alimentation saine.

 

 

Il est donc possible de perdre du ventre naturellement mais n’oubliez pas d’associer ces conseils à une alimentation saine et équilibrée au quotidien.

Evitez les aliments trop sucrés, trop salés et trop gras. Si vous avez tendance à avoir un creux entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner, optez pour une collation vers 11 heures et un goûter à 16 heures. Cela vous empêchera les grignotages tout au long de la journée.