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Comment faire face au grignotage?

 

 

Nous passons tous une fois devant une boulangerie, ou au supermarché et nous sommes tentés, comment gérer ces envies ?  

 

Voici mes 10 conseils :

 

1. Connaître la vraie raison de cette envie :

Est-ce que vous avez faim ? ou est-ce de la gourmandise ? Toujours manger en pensant. Si vous ne pensez pas, vous engloutirez tout au passage.

Etes vous stressés ? Si c’est le cas, essayez de vous changer les idées : allez au cinéma, faîtes du sport ( la marche par exemple), du shopping, écoutez votre musique préférée, faites des jeux, cousez les boutons tombés que vous n’avez jamais eus le temps de recoudre :-) …

Mais ne regardez surtout pas la télévision qui augmentera votre envie de grignoter.

 

2. Essayez de ne pas etre tenté:

Faites en sorte de coutourner les allées au supermarché : des confiseries et des gâteaux :-) , évitez votre restaurant de fast-food préféré ou tout simplement la boulangerie que vous adorez. N’ayez aucune tentation !

 

3. Avancez le repas

Si vous avez encore une heure à tenir avant la pause dejeuner, ou votre diner n’hésitez pas à l’avancer. Les horaires fixes pour les repas peuvent être flexibles.

 

4. Mangez de bonnes portions et ne jamais sauter vos repas !

Faites de vrais repas : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Avec des plats qui vous calent.

Rajoutez deux collations dans la journée qui doivent être aussi rassasiantes.

 

5. Grignotez de bons aliments : des fruits (pommes, clémentines….), des bâtons de carottes, des radis, des concombres, des tomates cerises, des amandes, des chewing-gums…

 

Préparez toujours dans votre frigidaire : des légumes déjà lavés, épluchés, et coupés et ayez toujours un fruit ou des amandes sous la main (dans votre sac).

Juste une comparaison:  5 amandes = 50 kcal et 1 pomme= 80 kcal.

Donc n’hésitez pas à prendre une petite poignée d’amandes (qui sont tres bonnes pour la santé).

 

6. Buvez beaucoup : de préference de l’eau (sans calorie) mais vous pouvez aussi opter pour de l’eau chaude citronnée. Les boissons chaudes diminueront votre envie de grignoter

 

7. Brossez-vous les dents après vos dîners. Cela cloturera ce repas et vous empêchera de grignoter.

 

 

8. Prenez votre temps pour manger : mâchez bien vos aliments. Le cerveau comprend seulement au bout de 20 minutes (du début de repas) qu’il peut etre calé.

 

9. Détendez-vous dans un bon bain chaud :-) 

 

10. Surtout PAS DE FRUSTRATION donc autorisez-vous une à 2 fois par semaine un petit plaisir. Fixez-vous une journée et des quantités à respecter.

Vous attendrez avec impatience et savourerez votre petit plaisir beaucoup plus !

 

 

Gardez ces conseils sur vous et lisez la liste des que vous avez une envie :-)