Exercices de Sport 

Vous ne savez pas par où commencer? que faire? que travailler? 

Quelque soit votre niveau, voici des exercices idéales à réaliser, 2 à 3 fois par semaine. 

Pour les débutants: faites 2 séries de 8-10 pour commencer. 

Pour les intermédiaires: faites 3 séries de 40. 

Pour les experts: faites 5 séries de 80 tous les 2 jours (laissez votre corps se reposer). 

 

Essayez d'en faire peu mais bien et doucement que vite et mal :) et n'oubliez pas de respirer pendant les exercices.  

Les étirements:

N'oubliez pas de toujours terminer avec des étirements. Prenez bien le temps d'étirer les jambes, les épaules, les hanches, le bassin et vos poignées (surtout si vous avez utilisé des altères). 

 

Vous souhaitez perdre vos poignées d'amour?  

Epaules levées 

Tendez la jambe droite, pliez la jambe gauche vers votre poitrine et relevez le coude droit vers le genou 

L'abdo: Rien de mieux que l'abdo basique.

Jambes pliées, tête et épaules relevées

et ne pas coller le menton au torse, toujours laissez un espace  

Vous souhaitez muscler votre ventre? 

La planche de côté: imaginez que vous avez du feu sous la hanche donc relevez-la au maximum vers le haut et restez 20 secondes pour les débutants, 1 minute pour les intermédiaires et le maximum pour les experts! 

Faites le même exercice de chaque côté

De nouveaux exercices à venir...

Vous souhaitez muscler vos bras/ biceps? 

Altère:
Pour les débutants: commencez avec une altère de 0.5 kilo 

en 3 temps:

- Tendez vos bras perpendiculairement à votre corps 

- puis levez l'avant-bras (cf photo 1)

- enfin rabbatez vos mains vers vos épaules (cf photo 2)

 

 

         

                 Photo 1                        Photo 2 

Vous souhaitez affiner votre taille ?  

Avec ou sans altère

Le dos droit, la tête haute, les bras tendus et essayez de toucher vos chevilles d'un côté puis de l'autre: en alternance  

Avec ou sans altère: En alternance 

Dos droit, la main droite en haut tirée, puis avec la main gauche touchez la cheville droit et on recommence poing droit en haut, main gauche sur la cheville droit et on continue 

 

Faites de même de l'autre côté, main gauche en haut, poing droit sur cheville gauche et on continue en alternance.

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